作为每天都在学学学的高三生，在保证学习的情况下，如何缓解眼疲劳？

高三学生如何缓解眼睛疲劳？

　　高考大战，一触即发！然而，在这紧要关头，有不少考生因考前长时间、高强度复习，产生一些心理及生理压力，从而使得眼部出现各种不适，最常见的表现为：

　　1、视觉障碍。无法长时间看书做题，视物不清或视物重影；

　　2、眼部不适。出现眼痛、眼干、流泪、眼痒、眼异物感或眼眶疼痛等不适；

　　3、全身症状。出现易疲劳，头晕，头痛，记忆力下降，严重时甚至恶心、呕吐并出现焦虑、烦躁以及其他神经官能症状。

　　其实，这些症状正是中了视疲劳的“招”，如果仅仅局限于眼部，为轻度视疲劳；如果兼有全身症状，则为重度视疲劳！不管是轻度视疲劳也好，重度视疲劳也罢，这对集万千注意力于一身的考生来说，都是压垮他们的最后一根“稻草”！

　　那么，考生如何自行调节呢？如何减小因眼部不适对复习的影响？如何才能从容应对高考呢？对此，中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任蓝育青教授与廖韵如主治医师为莘莘学子量身定“制”了六个小妙招。

　　一、学会让眼睛“劳逸”结合

　　当出现眼部不适时，闭眼休息，是消除眼部疲劳的好方法。

　　一般来说，用眼半小时后，应该闭上眼睛，或看远处树木五分钟，让眼部得到充分休息。如果症状仍无法缓解，可以用热水熏蒸眼部或用热毛巾敷眼，加强眼部血液循环，加强效果。

　　二、合适的光源是备考的最佳“拍档”

　　光线柔和、亮度适中的光源备考的最佳“拍档”。

　　当周围环境光线不佳（太亮或太暗），特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不合适，视野内光线分布不均匀或闪烁不定、有反光或眩光，很容易导致视疲劳。所以，对于室内照明，应尽量采用光线比较柔和，亮度适中的光源。

　　三、适量户外活动

　　适量户外活动能帮助缓解视疲劳。

　　临近高考，考生的神经愈加紧绷，情绪愈加压抑。因此，保持适量的户外活动或运动，在促进眼部血液循环的同时，眼晴会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳，也更有利于考生备考。

　　四、选择“护眼”食物有诀窍

　　蛋类中对眼睛最有好处的是维生素A；维他命A ——是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需；叶黄素，是构成眼底黄斑的主要成分，一般存在于绿色食物当中。

　　其中，玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域。另外，多吃绿色食物，补充营养，能够有效的缓解视疲劳。

　　五、眼睛也需要“按摩”

　　对于眼部护理，大家最不陌生的应该就是眼保健操！不过，除此之外，蓝育青教授还带来三个特别的眼部“按摩”方式。

　　一、按压额头法，双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼部会有舒服的感觉。重复做3～5次；

　　二、按压眉间法，拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。

　　三、眼球转动法，眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，此时头部不可晃动，重复3次。

　　六、适当使用药物亦可缓解视疲劳

　　蓝育青教授提出，改善眼部调节功能的药物能通过增强睫状肌功能及眼部血液循环从而达到治疗视疲劳的作用，主要的代表药物有七叶洋地黄双苷滴眼液。

　　除此以外，人工泪液能模仿人体泪液，起到滋润眼睛的作用，能有效地缓解视疲劳症状。

　　不过，蓝育青教授提醒到，市面上的人工泪液多种多样，若需长期使用，建议选择不含防腐剂的人工泪液。如眼部症状长时间无缓解，建议到医院眼科就诊。

高三的学习很重，怎么能够保护自己的眼睛呢？

医生说现在做手术，不能保证军检时视力通过。高三学习任务重，用眼过度视力还是会下降的，可以考虑做全飞秒激光手术，但手术时间必须距军检时间半年以上。参加军检面试时带手术证明。二百多度尽量不要做手术，只要不是指挥专业，其他都不是问题。反正我们学校有很多近视的。

但是一些对视力要求高点的军校专业不行，政审，体检要达要求，高考成绩要过一本线30分上不请自来答，一去正视医院手术改变视力，二体检时找人高抬贵手。除此无解。现在做手术，半个月就去体检。放弃吧，孩子身体要紧，好好考研考博，军队也黑哇咕滴。去当地武装部咨询一下，不严重，可报非指挥类可以提前半年做全飞秒手术，军检时带上出院证明即可。

注意，千万不要用手去揉眼睛，因为手太脏。当然，手洗干净了，还是可以按揉眼睛。你有时间可以自己来培训中医按摩手法，有空就帮小孩做。如果没时间，我可以教你简单的几个刮痧动作。然后再看掌纹。反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

建议别用眼过度，中途休息按摩眼睛周围，可以用菊花枸杞泡水喝，清肝明目，必要时去医院检查因此，行之有效的护眼方法，是大家关心的问题，关于用眼卫生大家都知道，不再赘述。这时眼部睫状肌也是保持固定不变的，长期下去睫状肌就会失去弹性，就会萎缩了，僵硬了。

眼睑浮肿，或者眼球周围脂肪增多，睑裂变小。胖人眼睛小，就是这个道理我最近就吃的是红桃k叶黄素，效果还蛮好，因为我长期是面对电脑，眼睛受不了。

学生如何缓解眼睛疲劳

长期工作不仅导致颈肩部的伤害，还有可能造成疲劳过度，身体的每一个部位都会疲劳的。眼睛是心灵的窗户，长期对着电脑或者读书都会导致眼睛疲劳的，在我们眼睛出现干涩或者不健康的时候我们应该适当的去缓解，劳逸结合，如何才能缓解眼睛疲劳呢?

亚健康缓解眼睛疲劳的【小窍门】

调整电脑屏幕的亮度

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，会直接影响你的视力，所以在电脑屏幕的亮度上面一定要调整一下，不要太亮，也不要太暗。你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

练瑜珈

瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。所以平时可以选择抽出一个小时来做做瑜伽锻炼，会让身心都得到放松。

亚健康缓解眼睛疲劳的【小窍门】

调整好光线

在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，很多人都觉得光线强一些，眼睛就会比较适应，但是光线一定要适合眼睛，否则的话将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

适时休息

如果你连续在电脑前工作6—8小时，这样的话眼睛会非常的疲劳，应该应每2—3小时休息一次。这个时间可以让眼睛方式一下，好好的休息，喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。

亚健康缓解眼睛疲劳的【小窍门】

眼睛是我们身体很重要的一部分，眼睛过度的疲劳会造成视力下降，人也会觉得没有精神，所以保护眼睛缓解眼睛疲劳是很重要的一个问题哦，所以平时生活中我们可以选择上述的这些小窍门来帮助你缓解眼睛压力。

学生每天的功课很多所以用眼量也加重了，该如何改善眼睛疲劳？

孩子的视力是非常重要的，如果他们过度用眼的话，其实会导致他们近视。而现在孩子每天的功课也非常的多，所以用眼量也加重了，那么家长应该如何去帮助孩子改善眼睛疲劳的问题呢。

一、让孩子适时的休息

用眼疲劳的问题其实不仅仅是存在于孩子身上，在成年人身上也一定会出现，而这就是要让孩子在用眼过程当中，一定要注意休息，再用眼半个小时到一个小时之间就应该要闭眼休息一会儿，或者是眺望远方，这也是为什么在学校当中会做眼保健操的原因，其实这也是为了保护孩子的眼睛，减少他们的疲劳，让他们在每天的学习过程当中能够得到适时的休息。如果只是光顾着去看书学习而不休息眼睛的话，那么眼睛也是会非常疲劳，到最后就有可能导致近视。

二、做作业时的灯光一定要注意

眼睛疲劳的问题不仅仅是因为用眼亮的加重，也有因为在做作业或者是学习的过程当中，灯光的不适合，因为有很多时候我们在写作业，可能灯光太过于亮的话，也会让我们的眼睛非常的疲劳，因为当眼睛长期处于一个很亮的状态下，我们的眼睛就会感受到刺激性。所以在做作业的时候也一定要注意灯光的适度，一个是要保证灯光足够亮，一个也是要保证灯光不会太刺激眼睛。如果灯光太暗的话，我们是需要非常努力才能够看清那些字的，所以一定要保证灯光的充足，但也要注意不要用太亮的光。

三、晚上要注意休息

除了日常用眼的休息，以及在我们做作业的时候要注意灯光的问题，那么晚上也是要让眼睛得到充足的休息的，因为有的孩子习惯性的熬夜或者是晚睡，眼睛过度使用的话，也会让眼睛非常的疲劳，第二天整个眼睛会非常的沉重，我相信大家有感受过这种感觉。整个眼睛会感觉睁不开，而且非常想睡觉眼睛也会变得非常干涩，所以在这个时候我们是一定要注意休息的。在休息之后，如果还是感觉到非常疲劳的话，也可以适当的用一些眼药水来缓解疲劳的状态。

如何缓解学习疲劳？

解除疲劳　“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。 一、 睡足睡好 大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。 如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。 在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。 二、 合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。 中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。 三、 摄入足量的维生素和铁质 目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。 维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。 四、 寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。 抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。 药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。 五、 积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。