怎样克服拖延症？

如何克服拖延症？

有拖延的习惯可以尝试从下面五个方面克服： ①养成良好的习惯 大脑特别喜欢习惯喜欢规律，每天坚持规律化的东西，所消耗的能量远远少于每天心血来潮做东西。大脑喜欢在同一个情境下做一件事，我们在记忆一件东西和复述一件东西的时候要有相同的生理状态 ②切断干扰源——让自己更加专注 在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息 ③给自己激励和反馈。 如果是觉得

怎么改掉拖延症?

如何改掉拖延症呢？

1、明确目标

想要改掉拖延症的坏习惯，首先，我们要以一种积极的态度去应对，自己想做的时候，然后，明确目标，只有我们有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。那么，目标不要定得太高，做不到或者做起来有困难，习惯拖延的人更容易拖延，甚至放弃。所以，有拖延症的人要正确客观的认识目标是需要长期坚持去完成的，不是短期的行为，可以先从小目标定起，努力完成每个小目标，给自己满足感，才能够促使自己坚持下来。

2、固定时间做事

根据自己的情况，制定时间表，固定某个时间段要干什么，比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，坚决不玩手机不玩游戏，开始工作或学习。你会发现，能提前完成很多任务，慢慢坚持下来，会越做越轻松，信心也越来越足，工作学习效率也会得到提高。

3、面对难题不逃避

当遇到的困难、或一些目前无法解决的问题时，人因此容易产生厌倦感，然后想把工作或学习推迟去完成。但是想解决拖延的习惯，就不能轻言放弃，应该多钻研下去，或是在网络上寻找一些资料和经验，也可以征求同事或朋友的意见来解决这些问题。

4、适当奖励自己

对于改掉拖延症，当我们成功完成一件事情，给自己设定奖励，可以激励自己更好更快地去做这件事。例如奖励自己一个礼物，一顿丰盛的大餐等。适当的奖励能给予我们动力去改掉自己拖延的习惯。

怎样才能战胜拖延症呢？

告诉自己你可以做一些事情。行动改变了一切。这一刻你是被动的，冷冻的，其次你挖的和不断变化的，仅仅因为你感动的事情，决定还是离开了那里。如果你过去的东西你回来，需要时间来解决它，而不是埋葬它-如果你只是把你的东西，一根毫毛，你的热情，但再仔细考虑什么“可能是上“，你就越有可能会改观。这是否意味着即将过去的人交谈，写信给你的，持有不放仪式或简单地原谅自己的过去犯错，做到这一点。你是不是之前发生过什么-你总是在重塑自我，让改变发生的位置。如果你觉得卡住，尝试跳跃起来，做做任务，并告诉自己：“虽然旧的习惯，冻结了，我现在和我是生产力！“ 您的语言-在目前没有条件，未来或过去的语言应该成为你的操作语句。而且绝对没有“如果只有”报表-那些是人谁真的不想在生活中必须履行的。一切开始的地方，即使它拉钉，一张纸，你必须阅读或擦刮掉汽车挡风玻璃的雾气，使你可以把车开出您的车道。期待的生活是容易的街道是不现实的-生活往往是困难的，有时，真的很难。但生活是美好的，令人惊讶的，令人兴奋和充满希望的。懒惰，你自己生活的可能性破门，这是自我毁灭。抱怨不会改变的现实-最终你将不得不作出的改变，使你应付的仅仅是生存的实用性，更遑论任何更高意义上的个人价值的实现。通过提高自己每天不适的态度和学习容忍的事情影响你，你的韧性增加，你会发现自己变得更富有建设性。每当有什么事情似乎很庞大，很难和不可取的，刚开始它。不要争论，不找借口，不打它-只要插进小步骤。这是自然的，对大多数人来说，面临困难的情况下或任务将立即缓解疼痛，避免它克服初始惯性。它还将突出，如何进一步解决。

如何克服拖延症和懒惰？

拖延症和懒惰几乎是我们每个人都存在的劣根，只不过是程度上的不同而已。有的人在面对一项任务或者一个目标时可能会有所懈怠，但也只是拖延几天就能够开始完成自己的任务，有的人在面对自己的任务或目标时，却会一直拖延直到任务时限的最后一天或不了了之。那么，我们应该如何克服拖延症和懒惰呢？

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一、形成原因

在我看来，导致拖延症和懒惰的原因有以下两个：

1.行动阻力太大

在很多情况下，你之所以会陷入拖延症里很大原因是因为我们面前的阻力太大了，这种阻力会很容易让你丧失行动的欲望和动力，让你一拖再拖。比如你在大学想要每天晚上去跑步，以达到减肥的目的。但当你上完一天的课程筋疲力尽回到宿舍以后，想想跑步带来的身体上的疲惫感，就很容易产生放弃的念头。一旦这一次放弃了，那么之后也就很难坚持下去。

2.结果回报太少

我们每个人在做一些事情是都是抱有一定的目的的，你既然付出了就一定是想要通过这些付出得到一些什么。比如努力学习是为了考上好大学；将来找到好工作，每天运动是为了减肥，让自己变得更好看；玩游戏看电视剧是为了得到精神上的满足和放松，让自己的心情变得好起来等。当一件事情可以立刻见到回报时我们的积极性就会很高，就会很愿意去做，例如刷短视频，打游戏，追剧；但当一件事不能够立刻见到回报时我们行动的积极性就不会那么高了，反而会产生拖延的念头，例如学习，减肥。

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二、解决方法

知道了产生拖延症的原因，那么想要解决问题就比较容易了。具体解决方法如下：

1．计划拆分

既然让我们变得懒惰，产生拖延症的原因是因为行动的阻力太大，那么只要降低这个阻力就能够让我们很容易坚持下去。最好的解决方法就是计划拆分，将一个大任务或大目标拆分成一个个小任务小目标，越小越好，越小越容易坚持下去。比如你想要通过背单词提高英语成绩，那么你可以每天只背10个单词，将每天的任务设置到最小，设置成你轻而易举就能完成，这样也就很容易坚持下去。

2.及时奖励

当你的行为能够为你带来一定的回报时，你就会很愿意去重复这种行为，心理学上将这种强化行为的方法叫作“正强化”。我们喜欢娱乐是因为它可以立刻让我们感到高兴，不喜欢工作学习是因为它们的过程太长不能够很快获得回报，而我们最容易陷入拖延的也往往是在这种需要很长时间才能够获得回报的事情上。想要改变这种情况，你可以在做完每天的小任务之后自己给自己一些奖励，这样之后再做同样的事情时也就容易产生较高的积极性了。

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三、注意事项

1.有具体的安排

计划拆分不是简简单单地将大目标拆分成每日的小目标，除了拆分之外我们还要给这个每天的小目标找一个实行的时间。你可以将这个小目标安排到你的日常计划里，例如晚上8点去跑步，早上7点背10个单词等，给这几个小目标一个实行时间，也就更容易坚持下去。

2.建立回报机制

建立回报机制时这个方法中最重要的一个环节。容易让我们产生拖延的事情都是短期难以看到回报的事情，例如运动减肥，学习等。在这个时候，自己给自己奖励建立“正强化”可以提高自己完成目标的积极性。

3.认清自身情况

在进行计划拆分时需要注意的一点就是认清自己的自身情况，不要高估自己。当你拆分计划时一定要将计划拆分到最小，这样无论怎么样你都能够完成自己的目标，也就更容易坚持下来，更容易养成习惯。当习惯养成之后，自然也就不会陷入拖延症了。

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四、总结

放弃很容易，坚持却很难。这个方法可以将我们坚持过程中遇到的阻力降低到最小甚至没有，及时给予自己回报也能够强化自己的行为，这样就可以让我们更容易坚持下去。如果你对这个方法比较感兴趣，那么就赶快行动起来去试试吧。

怎样克服自己的懒惰和拖延症？

　一、首先试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务，说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，完成任务质量肯定不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。

　　二、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。

　　三、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作，你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。

　　四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。

　　1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

　　2、分解：把大任务分成小任务。

　　五、消除干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

　　六、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

　　七、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

　　八、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

　　九、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

　　十、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

　　如果你也是拖延症的重度患者，一定要试试上面的解决拖延症的方法，要立刻行动起来，能完全克服拖延症可能有点困难，但是肯定是可以改善拖延症的。

这么好的天气不要懒在家里哟