如何让自己变得更加自律，如何让自己戒掉拖延症，加强自己的自律意识!

我怎样才能变得更自律，避免拖延?

完全忘记纪律……

因为这行不通。

每一项主要研究都非常明确地表明，我们对纪律，也就是意志力的传统观念并不像人们所认为的那样起作用。

你不能强迫自己在一夜之间做出巨大的改变。

你的大脑不是这样设置的。

是否有例外的人似乎能够使他们的行为屈从于更高自我的意志?当然!Jocko Willink, David Goggins和Gary Vee都是很好的例子。

但你不是他们中的一员。

如果你是，那么你就不会读到这个回复。

对于我们大多数凡人来说，我们并不是生来就有某种疯狂的、阻止我们需要纪律的动力。

因此，我们需要改变我们的纪律方式。

换句话说，我们需要忘记它，而是专注于创建支持我们目标的系统。

1. 要自律，就要限制需要自律的事情的数量

你一次只能改变少数几个习惯。

因此，对于那些希望更自律的人来说，第一件事就是限制需要自律的事情的数量。

例如……

不要试图在同一时间早起、去健身房、戒掉咖啡因、长时间工作、学习一种新乐器。

相反，选择一个对你的整个生活和幸福有最大影响的习惯。

你可能会决定早起，因为这将使你更有可能去健身房，工作更长时间，并挤出时间演奏乐器。

但不要关注其他事情。

简单地开始早起，直到它成为一种不再需要动力的习惯，然后继续下一个习惯。

你的行为变得越自动，你需要的纪律就越少。

如果你每个月都能改变一个新习惯，这就意味着你可以在12个月内成功。

早上5点起床。开始每天去健身房(或者至少进行体育锻炼)。戒烟糖、停止咖啡因、坚持旧石器时代的饮食

、每天冥想20分钟、每天早上写15分钟日记、每天阅读60分钟、停止看电视、消除色情、练习一种乐器或其他基于技能的活动、戒掉你最大的坏习惯。

然而，如果你试图一次改变所有这些，你将以什么也改变不了而告终，最终无法取得真正的进步。

我知道这样做不性感，也没有特别的动力，但如果你想做更多，那就从少做开始。

2. 使它容易

人类是天生懒惰的动物。我们必须这么做。一万年前，懒惰是一种美德。用最少的工作量完成最多工作的人节省了最多的精力，生存的机会也最大。今天，也没有什么不同。你完成一个目标所花费的能量越少，你就会越成功。如果你想自律，那就改变你的环境来满足你的目标，让自律变得容易些。

如果你想减肥，那就扔掉你所有的含糖食物，从Instacart订购杂货(这样你就不会把零食和垃圾扔到手推车里了)，准备健康的食物，让你更容易坚持减肥。

如果你想做更多的锻炼，在你工作地点附近的健身房办个会员，或者买一个铁架拉杆和一些壶铃，这样你就可以轻松地锻炼一整天。

如果你想在工作中少受点干扰，安装一个Facebook新闻屏蔽程序，或者使用其他网站屏蔽应用程序来保持专注。

让你的新习惯和行为变得非常容易，你就更有可能坚持到底。

3.找一个负责任的伙伴

当有人帮你实现目标时，真正实现目标就会容易得多。

当你对一个你非常不想让他失望的人负责时，你就很难满足自己的情感欲望。

在你的社交圈里找一个会尊重并鼓励你的目标的人，让他们对你负责。

每周与他们见面一次(面对面或通过电话)，分享你的进展。

如果你没有达到你的目标，捐一大笔钱给你鄙视的慈善机构。

我保证，这将极大地减少你对自律的需求，并提高你实现目标的可能性。

如何做到自律，改掉拖延的毛病？

拖延症是现代人，普遍存在的一种现象。工作拖到最后一刻，急忙忙交工；想运动健身却迟迟不行动；立的新年FLAG却没有做成的事情，那些喊得很大声却没有达成的目标......无不在让我们接受来自良心的拷问：又拖延了吧，事情又没有完成吧？

拖延症是病？不是！从根本上说，拖延并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德品质与智力的问题，而是一个复杂的心理问题。

我也有过类似的感受：有时我做事拖延，是因为内心纠结，不知道这个事情应不应该做，应不应该这么做，然后在纠结中不知觉就把事情拖延了。

人天生知道趋利避害，不会故意去做坏事把自己搞砸，但就是容易纠结，最后就把事情搞得很糟糕。

教大家6个温柔解决拖延症的方法：

温柔的解决办法1：纠结的时候，给自己更多时间，如果真的很着急，那么建议立即找一个较为可靠的人沟通，请求帮助与指点。

有时候所谓“拖延”，只是将事情延后处理，因为我们可能暂时没有时间去做这件事，这和拖延症的表现有本质上的区别。要弄清拖延有没有成为“症”，有一个办法就是看它是不是让你烦恼不已。

当需要处理的事情有很多的时候，我们会按照轻重缓急来进行逐一完成，因此这样的暂时拖延，你的内心就别纠结，必要时放过自己。

但是如果你的事情真的已经多到处理不过来，那么你也得认真思考一下：这些活是不是都该你干，自己的工作方法是不是有问题？然后有的放矢地解决，并且提高自己的办事效率。

温柔的解决办法2：在该放过自己时候放过自己，在该解决问题的时候认真解决问题。

如果你在某一件或者某一类事情上习惯性拖延，却又找不到让你恐惧或不舒服的不想做的确切理由，那么很可能是你潜伏着的早期记忆被激活了。

你可能还没有意识到：迫使你逃避某个事情的那个感受或者经验是什么？但是你的大脑和身体却对此做出了反应，产生了一阵情感痛苦，从而导致你逃避这件事情。

我们有时候不会意识到“过去的一些事情”会带给我们多大的影响，甚至它已经成为某些解决不了，无法言语的原因。

例如我就非常讨厌别人碰我的电脑，无论是谁，无论TA做了什么，我都极度反感！后来我认真反思这个状况这才想起来，我的反感来源是因为以前爸爸总是碰我的电脑，而且每次碰完不是坏了就是产生了别的问题。

我们经历过很多事情，这些成为记忆的内容不会一下子跑出来，只会在特定的环境下被激发，以至于我们甚至想不起来“为什么会这样？”

温柔的解决办法3：认真回忆反思，是不是某些被封尘的记忆，让你一直在同一个事情上纠结和拒绝，如果是，你得清楚那是什么。

要么全部，要么没有，如果你只对完美感到满意，那么你注定会感到沮丧。毕竟，追逐完美就像追赶地平线一样：你一直往前赶，但是永远也不能真正赶到那里。

追求完美是好，但因为追求完美而耽误应有的进度就有问题了，所以你得判断，那些影响完美的因素是大是小，是核心要素还是小细节，如果是核心要素，那么就必须改到对为止，如果只是小细节，那么差不多就得了。

温柔的解决办法4：修改细节是永无止境的，今天和明天的想法可能是完全不同。

当你对自己在一件事情上的表现感到失望的时候，你不仅认为自己在那件事情上失败了，还会认为自己是一个失败者，这已经不仅仅是某件事情做得好或者不好的问题，而是你的表现好坏直接成了你是否有能力以及你是否有价值的一个衡量标准。

有时候，这明明就只是一件事而已，但我们会自动把它的结果好坏上升到对自己的判断，认为自己有问题，没价值，是个失败者......但其实这只是我们的不自信在作祟。

所以如果你把自己定义为失败者，对你的人生没有帮助，那么建议不要做这样的评价。

温柔的解决办法5：没有人能给我们打分，除了自己。

人面对失败，会有两种不同的心态：一种是固定心态，另一种是成长心态。

固定心态认为：智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。如果你聪明有才干，你就不能犯错，而且不管做什么事情，你都不需要太多的努力。

如果你犯错了，你需要努力了，那就说明你其实不聪明，也没有才干。

而且要命的是，面对每一个挑战，你必须一再地证实这一点，否则你就是失败的。

而拖延，则将你从可能导致失败的风险中保护起来。

失败不可怕，可怕的是一直把自己当成失败者，或者是不敢失败。

拖延在某种程度上就像一把保护伞，只是只保护得了一时，不敢失败，总是拖延，恐怕会让你失去更多。

温柔的解决办法6：勇敢面对失败。

如何提高自制力和自律性？

1、5min大脑冥想

冥想不是说什么都不想，而是不要太分心。冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于最初的目标。

2、锻炼

锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效的连接脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让大脑更充实、运转更迅速。

3、睡觉

科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。在醉酒的状态下，自己毫无自控力，自己干了什么根本没有任何意识。所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。

4、面对诱惑，先等待10min

对想要的东西来说，等待10min或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得及时的满足感之前必须等待10min，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。

5、预先承诺

在生活中会面临各种诱惑。所以，在未来的自我被诱惑或蒙蔽之前，不妨先做好拒绝诱惑的准备，提前做出选择。比如，如果想强迫自己去锻炼，可以先花一大笔钱办一张健身房的年卡。不想浪费自己花掉的钱，就会努力去健身房健身。

6、加入群体，感染自控力

生活中常会见到这样的事情：一个男生为了自己喜欢的女生，会由原来的逃课、抽烟、打架等等，变得勤奋、好学、积极上进。以前他也许想尝试着做一个好学生，可是觉得自己自控力差，根本做不到。

可是当碰到自己喜欢的人恰好是一个学霸的时候，他的自控力简直分分钟回归，其实这就是感染的力量。

7、对内接受自我，对外控制行动

在讲拖延症的时候就提到过，要直面自身的欲望，忠于自身的感受，压抑自己的刑罚、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。那与其这样，我们还不如接受自我，但不是放纵。

如何让自己自律的方法

1严格把控时间：一个自律的人不管是生活中还是在工作中时间观念一定是很强的，跟人约会还是上班从不会迟到，最好还要养成早到的习惯，所以想做到自律，就是要先学会掌握时间，知道自己每个时间段该干什么。2拒绝拖延：有些人不自律的明显表现就是拖延症，做什么事都拖到最后，这也说明你的思想思维里面也是拖延的，所以要想自律，就一定不能拖延，当你想做某件事的时候你可以尝试着立刻就去做，慢慢的你习惯了自律也就养成了。3坚持：自律的关键点还是在于你的坚持，打心底里的坚持，改变自己心底的坏习惯，比如说坚持读书、坚持运动、坚持画画等等，刚开始你可能会觉得很困难，坚持7天之后你就会发现并没有想象中那么难做，任何事都需要坚持

自律是成功的通行证，该如何摆脱拖延症？

不知道你有没有处于现在这样的状态中：遇到事情第一反应是看你能不能推掉。想把每一个烫手山芋都留给别人，自己则悠闲地坐着躺着。就算你推不掉，你也是不情不愿的接手。这一次拖延症这种毛病就会发挥到了极限，不到最后一刻，都不打算要解决问题或完成任务......如果这个段落就让你感到说的很对，那么今天的主题可能是为您定制的。如果你想拥有一个更自律的生活，你不妨听听以下的分析如何让自己更加自律，这几点你都做到了吗 自律，也就是自我约束，而自律的反义词呢，就是“放纵”，放纵自己，允许自己为所欲为，这件事想不做就不做了，制定的计划不想执行了就放在那，把“自律”二字压在了箱底，其实，你这是没有端正自己的态度

我们常说“态度决定一切”，面对一切，要始终保持“三赢”的态度：我好，你好，大家好。之所以把自己放在第一位，因为世界上没会比你自己更爱你，对自己好一点，多考虑一下自己比如说老板交给小组一个任务，“我好”就是以自己熟悉又擅长的方式来完成你的这部分内容，同时对同组成员不能不闻不问，双方的交流就是“你好”的过程，关心他人进度，适当地提供帮助，这不是挺好的吗?这样，如果你认真完成自己的部分，不给周围的同事增加任何麻烦，并在你的空余时间给别人提供一些帮助，这样“大家好”也可以实现。除此之外，我们要经常怀着“我如何能做到更好”的态度，时不时地提醒自己注意一些以前经常被自己遗漏的细节，让态度具体到行为，走出自律的第一步。

如何让自己更加自律，这几点你都做到了吗讲完了态度方面，接下来就是学习力的问题了。一个人总有一个阶段是对所有事情都提不起兴趣的，这个没关系，毕竟阶段嘛，是会过去的。但若是在这个阶段中，你发现自己已经很久没有学习新的知识和学问了，基本丧失了尝试的勇气和行动，那就不可不重视了。回想一下刚过去那段时光，你是否过得太安逸，太悠闲，每天只是重复同一项工作，连流程和细节是不是都一致到无法找出不同?如果是这样的话，学习力的降低也就有迹可循了。

提升学习力，不是能一蹴而就的事，得一步步来，不妨给自己定一个小目标，今天学习一份文件的内容，明天加阅读一章书，后天来一次对两天所学内容的回顾，看看自己到底吸收了多少，如此来提高自己的行动力。还有一点，就是提高自我管理的能力，管理自己，可以借助他人，但不能完全依靠他人。