考试的时候怎么调整好心态

学生在考前应该如何调整好心态，积极面对考试？

在考试之前我们不仅要复习好各个科目的内容，同时也要调整好自己的心态，考试成绩除了取决于我们对知识的掌握，更加取决于我们在考试时的心态。如果心态不好的话，在考试过程中可能会忘记一些知识点，这也是常见的事情，那么学生在考前，应该如何调整好自己的心态，积极面对考试呢？

一、正确认识自我，不要给自己太大压力

在这个时候我们一定要学会正确认识自我，不要给自己太大的压力，这一点是非常重要的，如果我们在很大的压力下去参加考试的话，很难取得一个好成绩。正确认识自我这一点更是说到，在给自己定一下考试目标的时候，不要好高骛远，给自己定下一个似乎无法达到的目标。

而是应该要着眼于实际，着眼于自己的成绩去定下一个短期目标，并且可以达到的。这一点就是说到我们正确认识自我，同时这个短期目标不会给自己太大的压力，在真正的考试中，我们不会因为担心自己无法达到目标，而有很大压力。

二、饮食和作息都照常

有很多人在考试前，可能会调整自己的饮食和作息，但是往往会发现调整这两方面，无法让自己在考前达到一个最好状态，反而有可能状态更差，因为我们一直以来都适应了自己平常的饮食和作息，却为了考试去故意调整的话，反而会使得我们无法适应这些作息时间。

所以没有必要去调整饮食作息，尤其是对于一些家长而言，在孩子考前没有必要给他大补，有时候孩子的身体基因受不住突如其来的补，所以他们会上火，甚至有可能会感冒生病之类的。反而按照以前的饮食和作息，去迎接考试的话，能够让孩子有一个最平常的状态，同时也是他最好的一个状态。

三、做好自己的时间规划，不要刻意安排

考试前我们除了饮食和作息要照常之外，我们自己平常的时间规划，也需要照常安排。不要为了考试做出刻意的调整，因为这些调整都是非常突如其来的，可能我们无法适应，而且想要适应这一部分的变化，我们还需要时间。但是考前最重要的是，我们有时间去把每一个知识点都摸透，并且调整自己的考试心态，而不是在这些饮食和作息，甚至是自己的时间规划上下功夫。要知道有这些时间去做出改变的话，我们已经可以利用好这些时间，去把自己没有掌握的知识点再进行复习一遍了。

想要积极应对考试，并且调整好自己的状态的话，做到以上这几点就已经足够了，如果觉得自己似乎不够，在知识的掌握上，还需要继续加油的话，那我们就可以把时间调出来多复习一会儿。

考试前怎样放松心态？

1、转移想象，放松心情。

转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解

2、情景模拟，模考练习放松心态。

同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证考试时有良好的心态。

3、自我暗示

要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。

4、调整呼吸，放松身心。

坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出。

5、肌肉松弛训练。

考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

如何在考试前，考试时调整心态？

一场考试结束，分数出来了，很多同学会出现这种想法：我本来可以考得更好的，只不过太紧张发挥失常，出现了不太理想的结果。你以为这都是你紧张的原因，其实不然，这是你考试心态的问题。

其实面对考试，每个人都会紧张，不管是复习得很好的同学，还是啥也没复习的同学，都会出现紧张的情绪，这是为什么呢？从心理学的角度上来说，考试是一场多人明面上的竞争，你的竞争对手就在你左右，而且一分的成绩能够上升好几名也能下降好几名，紧张是在所难免的。

什么是考试焦虑？

考试焦虑是表现焦虑的一种：当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，心理就会受到焦虑困扰。

例如演讲、大会发言、表演独唱、面试这些情况下，焦虑都是有可能发生的。

和其它的表现焦虑相似的是，考试焦虑会给人带来许多不适的感受：胃疼、头疼、心跳加速、手抖、出汗，甚至感觉自己快要在考场上昏倒等。

考试焦虑的一些常见表现：

• 考前一晚睡不好，甚至失眠

• 考前吃东西会胃疼

• 考试前脾气控制不好，容易发火，很难和人好好相处

• 考试过程中大脑空白，原本记得的知识点想不起来

• 写完试卷，看到别人还在奋笔疾书，就开始担心、多想

• 看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心、害怕

• 出汗、心跳加速，甚至恶心想吐
  ……

为什么会出现考试焦虑？

出现考试焦虑的原因有很多种，有一些相对容易发现、改善的问题，也有一些隐蔽，仅凭意志还难改正的问题。

• “觉得自己没准备好”

很多同学都容易陷入“总是觉得自己没有准备好”的错误观念中，害怕自己现在记不住的那个知识点，恰好就是等会考题的知识点。你要知道，我们每个人都无法做到完美复习了所有知识点，再踏上考场。

• 期望的重压

自己的理想、老师家长的期望、实际的目标、退步的影响等等，都在同学心理上形成了一股隐形的压力。

• 无限放大考试失败的后果

每个考完试的同学或多或少都会担心，自己如何考砸了怎么办？会面临什么？父母会不会责怪，老师会不会失望，同学会不会嘲笑等。将对于考砸的恐惧，转化为督促我们认真备考的动力，也不是不行！

考试焦虑应对指南

考试的焦虑情绪会直接影响到我们的成绩，严重还会形成一个恶性循环：

越是焦虑，你越是容易被焦虑情绪控制，然后感觉变糟糕，更加害怕考试失败，更别提集中注意力应考了。这样的情况，考试结束也是以考砸告终，下次考试时，心态会更加焦虑、惊慌。

长期看来，考试焦虑会成为影响孩子学习能力、注意力不集中等问题的“罪魁祸首”。

那么如何应对考试焦虑呢？

• 努力但不苛刻地备考

就像前文所说的那样，你不可能完美复习、完美准备了，再踏上考场。所以每次复习的时候不要过度苛刻自己，这也是减缓焦虑的有效办法。

通过适当的方式表达你自己的情绪，可以有助于你“驯服”自己的大脑，重获对自己情绪的掌控。

• 挑战负面想法

或许由于焦虑，我们已经习惯了被动接受大脑告诉我们的一切指令，包括担忧、惶恐的可能结果。

当我们意识到，这是考试焦虑的心态在作祟时，不妨在负面想法出现的时候，静下心来问问自己：这个想法对我有帮助吗？会让我平稳心态？或者让我提高分数吗？

• 求助于心理咨询师

心理老师可以帮助你了解到你的考试焦虑从何而来，如何调整你的考试心态，也能帮你适当的宣泄这些平时被你压抑着的焦虑情绪，和你共同将“焦虑”移出你的大脑。

心理老师也会提供关照与支持，和你一起定制适合你的学习计划，与你分享一些事例、情绪管理的技巧，随时调整你的备考状态。

其实想要获得一场考试的超常发挥也不是一件太难的事情，首先你需要改变对一场考试的认知，放弃“考核、分数、成绩、排名”的心态，用“平常”的姿态去面对试卷、考场。简单来说，我们要转变心态，反客为主。

对于大多数学生而言，考得满意的次数应该是少于不满意次数的，你仔细回想一下你觉得考得好的那几次，不难发现，那几次的你是平和、从容、专注面对的，但在以后的考试中，再想拥有这种状态，大概率还是靠运气，所以拥有一个好的考试心态是非常重要的哦~

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怎么样调整好考试心态

考试之前调整心情的方法很多，就看适合不适合。 1、考试前先放松心情，想再看会儿书的话就最好看看基础的内容，不要再钻研难题了！！！ 2、考试前不要喝太多的水!！！ 3、放松心情，不要想烦心的人和事！

考试前感觉很紧张，该如何调节心态呢？

考试前很紧张，如何调节心态呢？下面我就来说说我的看法。第一，进行积极的心理暗示。心理暗示其实是非常重要的，每次考试之前就要告诉自己，自己一定能行，一定能够考好。不要总给自己设想一些不好的结果，比如说我这次没考好怎么办？这种设想是没有必要的，除了会加剧自己的心理压力，其他的什么作用也起不到。所以说考试之前想要调节好心态，就要进行积极的自我暗示，只有进行积极的自我暗示，整个人才会放松下来，整个人的心态才会更好。

第二，适当的放松。放松是很重要的，有一句话叫小考小玩，大考大玩，当然这句话的意思，并不是说每当考试的时候就完全放松自己，让自己随便玩，这句话的意思是在考试之前要适当的放松自己，不要给自己太大的压力，其实我觉得这句话真的说的非常对。小型考试，就要适当的放松。大型考试更要适当的放松。不要逼着自己把以前没看完的书看完，能看多少算多少，临时抱佛脚虽然有用，但是用处不大。

第三，与老师同学聊天，最好是与老师聊天，因为老师毕竟是过来人，懂得如何去开导学生，所以说如果考试的时候很紧张，那么就去找老师聊聊天，让老师开导开导自己。

第四，认识清楚考试的意义。其实考试没有必要紧张，学生应该关注的是自己的错误点，而不是分数，考试的意义就在于让学生明白自己在哪方面学习的知识有不足之处，然后让学生赶紧自己补短板，这个才是最重要的，分数是其次的，所以说学生还是要放平心态去考试。