如何提高自己在学习上的专注度

如何提高自己的专注力？

在天气极好的一天，宿舍三人约定好去图书馆读书，他们很快找好位置坐下来，接好水上完厕所之后再次回到位置上，打开书包，拿出笔袋，翻开书本，一系列动作像行云流水般完成 过了10分钟A同学抖抖手，环顾四周，然后掏出手机耍了起来，心想“害，我就玩那么几分钟，待会就继续读书。” 又过了30分钟，B同学伸伸懒腰，于是掏出手机瞅瞅时间，紧接着看到一篇有意思的文章，便点了进去。 一个小时之后，C同学抬起头，捶捶脖子，“这么快一个小时就过去了”，C想着，“我定个闹钟休息十分钟，听会歌吧。”十五分钟过去之后，C同学意识到超时了，立马放下了手机拿起课本读书 很快一个上午过去了，A同学一直漫无目的的在手机上闲逛，B同学

如何提升专注力？

方法一 让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量 让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。 方法二 平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情 平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐

大学生怎么培养专注力？

1.加强大学生的学风建设

优良的学风对人才的培养具有举足轻重的作用，是培养学生良好思想道德修养的重要途径，是完成教学任务的根本保证，也是学生将来得以成长成才的基础性保证。新形势下，要加强大学生的思想政治工作和文化素质教育,使学生树立正确的学习观.成才观、就业观。同时，学校要妥善解决大学生学习和生活中存在的各种问题，从而使学生把主要精力放在学习知识．提高素质和培养能力上。再者，要加强学校的考风建设。考风的好坏，直接反映学校的学风建设水平。考前要加强考风考纪宣传,使学生以端正严谨的态度参加考试，营造良好的校园学习氛围。

2.指导学生明确目标

当代大学生中，有相当大的一部分学生认为进了大学以后就可以高枕无忧、一劳永逸了,没有了人生目标，也就没有了学习动力,而学习动机在大学生的学习过程中具有十分重要的作用。学习动机强，学习目标明确的大学生能够克服各种困难,集中注意力至学习对象上，同时，还能够在学习过程中找到乐趣,从而获得良好的学习效果。

那如何激发和培养学生的学习动机呢?首先，对大学生进行职业生涯规划教育，使学生能够正确认识自我，了解目前社会对大学生提出了哪些要求、应具备哪些能力。使学生清晰地意识到，要想在未来社会的就业竞争中取得主动权,就必须在大学期间勤奋努力学习、刻苦钻研掌握各种专业知识,具有广阔的知识面，时刻关注最新专业动态和前沿知识,积极参加社会实践进行专业实习，进而增强学生学习的信心和目的。

怎么长时间专注学习，提高自己的专注力

想要长时间专注的学习和做事，提高自己的专注力，可以从下面几个方面来进行练习和调整。

1、管理好自己的精力。

精力是保持专注的一个基础，如果我们经常处于精力不足的情况，自然很难做到专注。平时要保证好适当的睡眠和休息，晚上睡7-8小时（具体因人而异），疲劳的时候及时休息；合理进食、均衡营养，食物的选择上多吃高蛋白的食物和蔬菜，因为它们的升糖指数低，能提供较为长时间的一个能 量；每周至少进行1-2次运动和锻炼，保证一个健康、有活 力的身体。

3、让自己进入心流状态。

首先是要根据自身当下的能力，选择或设置略有挑战性的活动、任务、目标。比如看书的时候，如果书籍太难或太简单，我们都很难进入状态，专注的看，只有难度适中，符合自己当下的水平，我们才更容易看进去。

其次是不断地提升自己的技能和能力。继续拿读书来说，如果你阅读速度慢、读不懂、记不住、不会用，那连读书的兴趣可能都不会有，更别说集中注意力去读了。所以要不断地磨练技能，提升能力，比如学习“精英特快速阅读”提升阅读效率。

其三是把目标拆解成阶段性的任务。拆解目标或任务的好处有很多，比如减少目标任务带来的压力和阻力；增强做事的掌控感，让自己更有信心和意愿去行动；完成任务的过程中，即使被打扰而中断，也能重新快速进入状态等。

其四是尝试各种方法排除一些内在或外在的干扰。

4、锻炼大脑，让大脑更习惯保持专注。

如果我们每天都只是让大脑做一些简单且一成不变的事情，时间长了，大脑的工作效率就会降低。遇到需要花费一些时间和精力、需要投入专注力的事情时，大脑就会卡住，接着就会烦躁，就会逃避和拖延。因为你的大脑已经习惯了处理简单的事情。所以要让大脑经常面对一些新的挑战和锻炼，不畏困难。

比较常见的方法是学习新事物，或者自己有兴趣但还没尝试过的东西。比如学一下自己感兴趣但不会的乐器，学一门外语；再比如读书，了解新知识；或者学习“精英特速读记忆训练软件”中的一些记忆技巧，用编码的方法记忆任意一串数字、一份购物清单、一副纸牌，用思维导图的方法记忆一篇文章、一本书等等。

5、进行冥想。

冥想本身就是在训练专注力，比如呼吸冥想，就是把注意力集中在呼吸上。通过坚持练习冥想、关注呼吸，大脑就会渐渐习惯保持专注，培养出一种平静、从容的心态，在做其他事情的时候也会更容易集中注意力。

冥想其实也很简单，找一个相对安静、不被打扰的处所，坐在椅子或垫子上面，双手自然地放在大腿或椅子扶手上，然后闭上眼睛，把注意力集中在当下的呼吸上。比如数一下呼吸、感受腹部随着呼吸的一起一伏、关注鼻孔处呼吸流动的感觉等等都可以。在这个过程中，分心是正常的，如果你发现自己分心了，就再次把注意力拉回到呼吸上即可。至于冥想的时间没有严格的要求，可以是五分钟、十分钟，也可以是半小时、一小时，根据实际情况来定就好了。

学习如何提高专注力

1. 首先，最好能确定你的长期目标，然后拆解目标，具体到每天做什么。

2. 要清楚大脑更倾向于选择眼前的诱惑，所以可以选择自己喜欢的环境、文具开始学习。

3. 学习过程中，为避免干扰，有两大原则：

   1）化整为零：将每天的待办事项拆解成小目标，比如近年来很流行的番茄钟，番茄钟一般是（25+5）分钟的模式，若你是学生，可以将此调整成符合学校的时间规律，如（30+10）分钟。更具体的操作方法，可以搜下番茄钟工作法。

   2）化零为整：将突发事件和碎片事件集中处理，这些事情包括生活中你需要做的事情，也包括同学的寻求帮助等各个方面。被打断次数少了，就节约了被打断思路后，衔接思路的时间。

4. 适当的休息，也是保证专注力很重要的条件。注意力不会无限持续下去的，一般成人注意力高度集中状态持续时间是30分钟。