平时怎么提高800米的成绩？

要短时间提高800米成绩，有什么好的做法？

要短时间提高800米成绩，有什么好的做法？800米跑，是田径运动的中长跑项目之一，具有一定的挑战性。在800米比赛中，一般情况下，跑步者会围绕400米跑道跑两圈，或者围绕200米跑道跑四圈。跑步者必须将速度与耐力结合起来，才能以领先优势，完成800米比赛。下面介绍了一些方法，可以在短时间内提高800米成绩。

一、进行有氧运动

强大的心血管系统，是任何跑步者的基础。800米的跑步者，在比赛之前，每周都应该进行长跑，以增加耐力，并提高心率，为高强度的锻炼做准备。理想情况下，每周应该跑步三到五次，并且，可以逐渐增加里程数。有氧运动，也有助于清除体内的乳酸。在短跑等剧烈运动中，会积聚乳酸，从而导致肌肉疲劳和抽筋。

二、进行力量训练

力量训练也有助于提高800米的成绩。简单的力量训练，包括弓步、深蹲、肩部推举和俯卧撑等，有助于提高肌肉质量。随着力量的增加，你可以逐渐增加重量，或者增加重复次数。

三、进行间歇训练

间歇训练，也是800米训练的关键部分之一。比如，在200米短跑，与等距离慢跑之间，进行交替并重复，以提高身体承受高负荷的能力。注意，在两次高强度锻炼之间，至少要休息两天。

四、结语

上面的做法，主要是在比赛的前一阶段，可以采取的措施。此外，在800米的比赛过程中，也有一些比赛策略。在800米起跑时，应该在前20-30米内，进入正确的比赛配速，你的第二圈应该比第一圈慢2-3秒。还有，不要为了最后的100米，节省自己的所有能量。这些就是，短时间提高800米成绩的方法。

有什么能短时间提高800米成绩的方法？

要想在短时间内提高800米跑成绩，你必须做好全面素质训练的准备，这个过程可能很苦，但十分有效！

全面素质训练包括：标准姿势矫正、呼吸技巧控制、耐力速度训练、爆发力训练。

一、标准姿势矫正

跑800米时，眼睛直直看向前方，身体微微前倾，抬起胸膛，肩膀轻松垂放，双手轻握，手臂自然摆动，同时保持脚踝与膝盖放松。

二、呼吸技巧控制

在长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法很重要。

一种是：不张开嘴巴用鼻子去呼吸，跑四步“吸吸吸吸”，跑四步“吐吐吐吐”，又称细胞分裂训练。

一种是：采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步吸或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度

三、耐力速度训练

1600米*3组+600米*3组+200米*1组

1600米*3组：单圈配速1分15秒，注意每一圈的时间配速必须要完成，当1200米段落完成以后，注意后程1200米到1600米之间的时间，配速可以适当提升，完成3组1600米训练以后，中间间歇五分钟。

600米*3组： 前400米控制在一分中以内，后200米竭尽全力，完成3组600米训练以后，间歇15分钟。

200米*1组：全力200米的途中加速跑

这套训练方法一方面可以锻炼耐力、保证速度，另一方面加强了心肺功能。

四、爆发力训练

1.跪在垫子上，身体带动全是弹起，双腿钟摆运动自然落地，提升腿部力量。

2.蛙跳：连续跳6次，中间不间断，每次4组。

3. 单脚跳：加速收腿，主要练习运动过程中，快速收缩大腿肌肉的能力

4.双腿的快速收腿：也是练习快速收缩大腿肌肉的能力

看起来是不是很难？800米跑是一项锻炼意志的运动，只要你意志足够强，坚持以上训练，800米很快就能有成效的，加油吧！

如何提高800米跑成绩，女生

1、姿势

正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

2、步频和步长

增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

3、蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

4、用嘴和鼻子同时呼吸

舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。在跑步过程中，一个呼吸周期（吸一次加呼一次）里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。

比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断地去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

5、全程采用鼻子吸

只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。

都有哪些能够提高800米成绩且不伤害自身的方法？

都有哪些能够提高800米成绩且不伤害自身的方法？我建议你进行高负荷的规律练习，通过这样的方法能够让你的进步明显。很多人在练习800米跑步的时候会有一些误区，他们会觉得800米跑属于中长跑，所以能够躲避力气练习，当你碰到800米的瓶颈的时候，我觉得你可以尝试进行力气练习，通过这样的方式来打破自我极限。

基本上一切的中长跑运动员都会出现一定的力气薄弱的现象，这种现象也十分正常，毕竟中长跑是要依靠心肺功用和肌肉耐力。如果你在800米练习中始终不能取得突破，你可以尝试进行力气练习，特别是腿部力气和中心力气的练习，这点能够让你的进步明显。

你也能够尝试调整自己的跑步计划。每个人在跑800米的时候都会有自己的策略，不同的教师也会教学生不同的方法，我们一般会采取快-中-快的方式来跑完全程。如果你之前选用这种模式，你能够尝试选用慢-中-快的速度来调整自己的节奏。刚开始调整的时候可能会有点不习惯，你也未必要按最后的计划来跑完全程，这样做的首要目的是为了让你感受不同的跑法带给你的差异性。

你要注意自己的呼吸节奏。因为任何的跑步练习都会讲到呼吸节奏的问题，如果你只是一名新手，我强烈建议你优先进步自己的呼吸节奏问题。你要想方法优化自己的呼吸节奏，尽量不要让体力分配影响到你的运动状态。规矩都会根据每个人的不同体质而定，你要在尽可能的极限下进步跑速，而且也要合理分配自己的体力。

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怎么在短期内提高800米成绩？

1、每天进行长跑/快走/冲刺交替跑，根据自己的身体状况和心情进行调整，时间或距离要量力而行，我个人是长跑六公里，或者快走40分钟，或者冲刺交替跑3公里。下雨的时候就在宿舍爬楼梯或者跳健身操，半小时。

这里必须要注意，跑步一定要姿势正确，并且要有节奏的呼吸，我一般是两呼一吸，一开始跑步就要注意姿势和呼吸。

2、不要忘记无氧运动。跑步的话，就要首先注意腿臀部还有核心力量的练习。在跑步前还是跑步后进行并不重要，但是有时间就可以做做。腿臀部我是做剪蹲、靠墙静蹲、凳子深蹲，脚腕就是经常活动活动。这些动作一方面可以在运动中让你更有力量，一方面还可以保护你脆弱的关节，在体测之前受伤就不好了。

3、任何运动之前，都要做好热身和运动前简单的拉伸。这里的热身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，开合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，运动前只要简单的拉伸，确保关节和韧带都活动开了就好。

4、俯卧撑简直是增强心肺功能的神器。还有，多进行腹式呼吸，这也对增强心肺功能有一定帮助。

5、以体测为目的的锻炼的话，我当时是每周自测两次800米，主要目的是找到最适合自己的跑步方法。有的人喜欢先跑的特别慢，最后一两百米冲刺，有的人喜欢一开始就领先然后保持速度到最后，有的人喜欢趁有力气一开始跑的很快然后最后慢慢跑过去…你可以不断的尝试不同的方法，但只有一点：不要慌。拼尽全力跑800的不管跑多快都会特别累，途中觉得累很正常。

6、多补充睡眠，多休息，保持充沛的体能。

拓展资料：

800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。

在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一;至于其它名次成绩相同，按并列处理。