后半程，再发力，超多人，得第一。是什么意思？

在百米赛跑中，后程加速的能力到底有多重要？

因为每一个人都无法在高速冲刺的状态下保持一个长时间的冲刺状态，所以最重要的就是在后程的加速，这样才是渐渐的拉开自己与对手之间的差距的重要原因。

因为跑到最后，他或她肯定已经竭尽全力，哪怕再多几米都跑不动了。个人认为，换个角度探讨这个问题，倒是有点意思：如果以百米世界纪录的速度跑各种常见比赛距离，分别需要多少时间？另外，用各种距离的跑步世界纪录跑一公里需要多少时间？跑一小时又能跑出多远？咱们知道，博尔特至少可以把他的百米平均速度保持19秒左右。

速度强如博尔特，也做不到将自己的百米冲刺速度保持到30秒以上，所以后程的加速能力就显得十分之重要了。在专项跑训练中要用：1,起跑以后的加速跑技术动作；2,起跑阶段过渡到途中跑的技术动作,在途中跑过程中步幅与步频的节奏；3,冲刺阶段跑出连贯流畅动作并保持着步幅和步频的节奏。所以100米专项训练,每周要安排100米全程技术跑的训练，使运动员熟练掌握100米全程跑的技术。

在肌肉力量训练过程中,肌肉力量练习后把肌肉力量转化到专项上,为专项服务。在肌肉力量转化过程中练习时间也是不同的,在训练过程中都是有目的性练习方法。训练的短跑项目不同,人体的无氧代谢供能占据的比例不一样。没有受到训练的人测试百米的速度跑，不久就会出现身体不适症状，或者昏倒，就更别提后程加速了。

在百米大战中，为什么有些人能在后50米爆发出来快这么多，怎么练的？

其实并不是后面越跑越快..基本过了30米之后.后面的速度都基本保持在本身的最高速度..个别比较矮小步幅比较小的运动员..爆发力更加好那不需要30米就已经到达自身的最高速度.比如蒙哥马利。 练100米就应该练如何能把自己的最高速度保持到终线..一般没有训练或者经常锻炼的人.是保持不了的。到了冲线前就感觉有力使不出来. 加强腿部力量的锻炼..还有自己跑步的步幅.有力量跨步越大.有节奏的摆臂.更能有助于你保持自己的最高速度。 至于方法..压杠铃.拖重跑.都能快速的提升自己的速度..然而过了这个阶段.再想提升自己的速度就看各人的体质潜能了..假如你经过以上训练.能到达11秒内.那么你想进入10秒那是非

有的人下象棋第一步先飞象是什么意思？？

在胡荣华之前一直认为飞象局是工稳的下法，立足防御，但不够积极。 但是后来经过后人的研究才使飞象局有了新的生命力，飞象局也是很有威力的。 首先要了解飞象局的威力必须先熟悉中炮开局，这样可以对比一下。 中炮开局里第一步架中炮有几个原因，1.威胁对手中路2.为将来出竖车提供出路3.容易被忽略的一点，补强自己中路的同时将来中炮还可以灵活的左右调动。 缺点是，中炮方中路攻的越猛，敌人越容易从侧翼反击，因为中炮两边的象圆不起来。而且在中炮打不到对手中兵，左右又没有好的位置时还要找机会解到士角以保护左右两马或达到圆象的目的。 而飞象局第一步补强中路，（对手也基本上不会反架中炮，否则先手方转成先手屏风马或者先

要使全程和半程作用发挥到最大，关键是什么？

健身教练在指导我们健身的时候，经常被提醒“这个动作是全程训练，那个动作是半程训练”，对于健身小白来说，全程和半程动作到底是个什么鬼？今天我们聊聊这个话题。

全程动作它的训练幅度是关节在允许的角度上进行最大范围的运动，而半程的动作幅度是在全程范围的基础上，取其中一部分的范围进行运动。它们在肌肉的拉伸方面有着本质的区别，全程运动可以帮助所要练习的目标肌肉从开始拉伸一直到最长，收缩时由开始收缩一直到最短。让目标肌肉每个角度都会得到很好的刺激，给肌肉的生长提供了很大的空间。而半程只是满足部分肌肉的收缩和拉伸，对于部分肌肉的刺激有效果。

有的小白会问，我们应该在动作中进行全程还是半程？小编在这里建议刚刚参加健身的小白们，采取全程的训练方法最佳，我们的健身目的，是为了提高全身的肌肉质量，让自己更强壮，我们锻炼的角度不同，取得的效果也会不同，半程虽然能让小肌肉群得到最大限度的拉伸和收缩，但对于大肌肉群来说，它只是起了一部分的作用，对于全身肌肉的提高会有很大的影响。

我们举一个实际例子进行说明一下，大家都知道，蹲的训练动作很多，有平蹲、半蹲、深蹲等，当我们练习平蹲的时候，通过不断地增强训练强度，使平蹲练得很强，但是经常忽略深蹲的练习，这样就造成深蹲变成了弱项动作，自己在练习时就会感觉力不从心，这是因为平蹲肌肉参与的角度和深蹲参与的角度是不同的。

谈到这里，小白会问小编，那么半程训练在健身中一无是处，我们干嘛还要练习它？在小编看来全程动作训练时进行力量训练的基础，而半程动作训练是它的调和剂，为什么这样说？

健身过程中，我们为了达到增肌的目的，训练强度就要做到力竭，经常采用大重量进行训练，紧靠全程动作的训练，有时我们的身体根本吃不消，所以半程动作训练作为一个很好的缓冲剂参与其中，让我们在大重量的训练中，学会循序渐进，避免了肌肉承受大重量过猛而受伤。

其次我们每次结束动作之前，力量已经达到力竭，这样不能更好的完成训练计划，半程动作就会参与其中，让训练者减少了运动强度，延长了力竭的运动时间，这样身体在这个阶段得到一个缓冲的休息，使身体不至于受到伤害，在运动中也能很好的达到力竭，起到的效果非常明显。

在半程动作训练中，上不到顶，下不到底的训练模式，会使全身肌肉处于紧张，肌纤维参与的更多，在关节活动的时候，使关节所承受的力量加强，这样更适合半程训练，使肌肉参与的更多

总之全程动作和半程动作如果在训练中，两种方法一起用，是最好的。

做卧推时，学会用半程动作，会有什么神奇效果？

在我们的胸部肌肉的强化训练中，虽然有很多的训练动作，但是，在小编我的观念中，杠铃卧推这个训练动作，应该是我们绝大多数人，都会在练胸的时候去做的一个动作，因为我们得要知道的是，杠铃卧推这个动作给我们带来的练胸效果，是非常好的，能够给我们的胸肌带来很好的刺激，从而能够让自己的胸肌得到较好的增长。

而对于杠铃卧推这个训练动作，小编我想说的是，我们有很多人在做杠铃卧推时，都应该会或者说只会去用全程去做动作，也就是把杠铃从自己的胸部，推至让自己的肘关节伸直。

对此，小编我想说的，那就是如果我们能够在做卧推的时候，适当的去增加一些半程的卧推动作的话，就能够在一定程度上，帮助我们有更好的练胸效果，从而帮助我们的胸肌，去得到更好的增长。

那么接下来，小编我就从2个方面，给大家介绍一下我们在做卧推时的半程动作，希望能够去有效的帮助大家，更好的进行胸肌的强化训练。

一，半程动作该怎么做

首先，我们得要知道的是，我们在做杠铃卧推时半程动作，动作幅度应该是这样子的，那就是让杠铃从我们手肘伸直的状态出发，然后让杠铃下降至距离我们的胸部还有十厘米左右，再将杠铃推起，就是一个卧推的半程动作了。

也就是说，我们在做半程动作时，它的动作幅度是要比全程动作要小的，最好是全程动作的一半，并且最好是前半程是比较好的。

二，半程动作的效果

在小编我的观念中，半程动作能够给我们带来这样2个比较好的训练效果，其一就是能够更加充分的强化到自己的胸部肌肉，其二就是能够增强自己的胸部肌肉力量。

如果我们想要实习第一个训练效果的话，也就是更加充分的去强化胸部肌肉的话，那么我们就最好在做杠铃卧推的时候，在一组动作的过程中，先进行八个左右的全程动作，当我们快力竭的时候，再去进行五个左右的半程动作。

而如果我们想要实现第二个训练效果的话，那么就最好在进行卧推训练的时候，在一开始就使用半程动作，与之不同的是，在这样的训练中，我们需要采取较大的训练重量，一般在2RM或者1RM是比较好的，让我们去做三个左右的半程动作即可。

最后，小编我想说的是，当我们能够熟练的去掌握卧推中的半程动作后，就能够在一定程度上，去明显的感觉到自己胸肌所受刺激的不同，从而能够帮助我们更好的强化自己的胸肌。